Navike su one stvari koje radimo bez da razmišljamo o njima – one su neka vrsta mentalne prečice koja čini naš život mnogo prijatnijim jer kroz navike mi oslobađamo prostor u našem umu kako bi se posvetili stvarima koje nam baš i ne pretstavljaju rutinu.
Zastanite za trenutak sa čitanjem i razmislite o tome koliko stvari u toku dana radite „na auto-pilotu“?
Da li ste razmislili? Možda vam je na um palo, vožnja automobila ili bicikla, stavljanje uvek prvo desne noge u farmerke kada se oblačite ujutru, možda automatski ostavljate ključeve na isto mesto svaki put kada se vratite sa posla, ili možda pevušite vaše ime. I siguran sam da postoji još mnogo drugih stvari koje radite po automatizovanom šablonu. Ovo su sve jednostavne rutinske stvari kroz koje svakodnevno prolazimo, ali koliko njih u nama zaista stvara osećaj ispunjenosti? Verovatno ni jedna.
Stvaranje navike ili rutine može biti veoma dobro za nas i veoma korisno takođe, ali isto tako može biti i veoma naporna stvar sa kojom treba živeti svakodnevno.
Ukoliko je jedna od vaših navika pušenje, na primer, ili grickanje noktiju, vrlo je verovatno da ove stvari radite automatski i da čak ni ne znate kada ih radite. Navika vas može preuzeti u potpunosti i vi je možete sprovoditi a da zaista i niste svesni da to radite, i deluje kao da uopšte ne donosite izbor ili razmišljate da li to treba da uradite a opet radite to, i kada je u pitanju navika koja baš i nije korisna za vas onda to može biti problem.
Jedan od najboljih načina da se rešite navika jeste razumevanja procesa kojim nastaje navika, na taj način možete se rešiti onih navika koje vam više ne služe i možete vratiti kontrolu nad vašim životom.
Navike nastaju jer na nekom nivou imaju (ili su imale) pozitivnu svrhu u vašem životu.(ili ste bar tako mislili)
Kao što je rečeno iznad, navika je u suštini prečica za ponašanje koje bi inače zahtevalo mnogo više pažnje i razmišljanja. Setite se trenutka kada ste učili da vozite ili da pišete i da napišete vaše ime, setite se koliko pažnje i koncentracije vam je bilo potrebno da to uradite kada vam je sve to bilo novo. A uporedite kako to radite sada u odnosu na period kada ste počinjali i učili, koliko je drugačije sada kada vam je ta radnja postala navika.
Ljudski um ove prečice uči kroz ponavljanje radnji; što češće nešto radite to je veća verovatnoća da će vam to postati navika. I jednom kada se formira, navika će se ponoviti tačno kada treba i kada su „pravi“ uslovi ispunjeni.
Petlja navike
Evo kako radi petlja navike:
1. Okidač je nešto što govori našem umu da je vreme da se radnja navike desi.
2. Rutina je navika koju sprovodimo kada se okidač dogodi.
3. Nagrada je upravo to, nagrada tj. – ono što dobijemo kada ponovimo radnju navike. (Iako neželjene navike kao što je grickanje noktiju same po sebi ne deluju kao do imaju za cilj neku nagradu, ipak vaš um misli da nagrada postoji. Jer svaki put kada to uradite, vaša amigdala šalje signal zadovoljstva.)
Na primer, svako veče kada dođete sa posla, stavite ključeve na sto, sipate sebi čašu vina, i uđete na Facebook. Ovo vam pomaže da se opustite i da isključite vaš poslovni deo uma.
1. Okidač – dolazak kući
2. Rutina – stavljanje ključeva na sto, udobno nameštanje uz Facebook i pijuckanje vina.
3. Nagrada – opuštanje, sklanjanje od posla, kontakt sa prijateljima.
Deo ove navike ide u vašu korist, naravno. Ukoliko po navici stavljate ključeve na isto mesto svaki put kada dođete kući, to je dobra navika jer svaki put kada krenete napolje vi ćete uvek znati gde vam se ključevi nalaze. Ali, ukoliko želite da smanjite unos alkohola, deo ove rutine (navike) radi protiv vas.
Kako prekinuti naviku
Mnogo je lakše zameniti naviku sa nečim boljim umesto da jednostavno ostaviti to mesto gde je bila navika praznim. Kako bi ste prekinuli obrazac kada se OKIDAČ dogodi, vi morate pronaći drugačiji način da dobijete NAGRADU. I zato, ukoliko dođete kod nas u Hypnos Akademiju kako bi ste promenili naviku prvo što bih vas upitali jeste „šta želite da radite umesto toga?“.
Ukoliko pogledate primer koji smo naveli, verovatno možete primetiti da je nagrada sasvim dobra i zdrava – većina nas ima potrebu da se potpuno opusti nakon dana na poslu. Ali ukoliko želite da smanjite unos alkohola, onda morate promeniti način na koji ćete dobiti nagradu koju zaslužujete.
Kako bi ste izmenili naviku morate dobro razmisliti o tome šta je okidač. U našem slučaju to je dolazak kući sa posla. U tom slučaju možete jednostavno zameniti vino sa nekim bezalkoholnim pićem, ili možete poneti telefon i skrolati Facebook-om dok sedite potopljeni u kadi sa toplom kupkom.
I ove male promene mogu napraviti veliku razliku. U početku ćete morati da razmišljate o njima, ali vrlo brzo i ove nove promene će postati rutina i navika isto kao što je to bila i stara nezdrava navika.
Razumevanje petlje navika će vam pomoći da kreirate nove navike i da popravite kvalitet vašeg života. Kada prekinete proces ustaljenih navika, onda možete mnogo lakše da se otarasite neželjenih aktivnosti i ponašanja.
I naravno, ukoliko imate nekih poteškoća sa menjanjem navika, slobodno me još danas kontaktirajte u formi ispod i zakažite vašu seansu. Hipnoterapija radi sa podsvesnim delom vašeg uma, sa mestom na kom sve automatske radnje počinju, i na taj način možemo potpuno prirodno i sa lakoćom otkriti koji su vaši okidači za neželjene navike, i možemo umesto neželjenih navika uspostaviti i napraviti nove zdrave navike od kojih ćete imati koristi.
Bates Miloš
C.Ht.
Hypnos Academy