Svi se nekad u životu uplaše ili osete anksiozno, ali ukoliko je ovo osećanje konstantno i utiče na vaš život onda postoje neke određene stvari koje možete uraditi da bi pomogli sebi.
Ukoliko imate anksioznost podrška je veoma bitan faktor u prevazilaženju anksioznosti i strahova.
Simptomi anksioznosti:
Najčešće se mogu podeliti u 3 kategorije.
Fizički simptomi u koje spadaju:
- Ubrzano, neujednačeno i izraženo kucanje srca
- Osećaj vrtoglavice ili nesvestice
- Glavobolje
- Bol u grudima
- Nedostatak apetita
- Pojačano znojenje
- Nedostatak daha
- Iznenadni naleti vrućine
- Drhtavica
Mentalni simptomi mogu biti:
- Osećaj napetosti ili nervoza
- Nemogućnost da se opustite
- Zabrinutost za budućnost ili prošlost
- Osećaj straha
- Osećaj kao da vam se stalno plače
- Nesanica ili loš san
- Slaba koncentracija
- Strah da će nešto najgore da se dogodi
- Konstantna sećanja na traumatične događaje iz prošlosti
- Opsesivne misli
Promene u ponašanju kao poslednja kategorija u koju spadaju:
- Nemogućnost opušanja u slobodno vreme
- Zanemarivanje sebe i sopstvenih potreba
- Otežano uspostavljanje komunikacije i održavanje veza
- Strah od novih stvari
- Svesno izbegavanje mesta koja mogu stvoriti anksioznost
- Kompulzivna ponašanja poput stalnog proveravanja da se nešto nije dogodilo
- Smanjena kontrola besa (nizak prag tolerancije)
Simptomi paničnog napada
Ukoliko iskusite iznenadnu intenzivnu anksioznost i strah, to može biti simptom paničnog napada. Drugi simptomi koji mogu pratiti panični napad su:
- Lupanje srca
- Osećaj vrtoglavosti u mučnina
- Osećaj da gubite kontrolu nad sobom
- Znojenje, drhtavica
- Nedostatak daha
- Osećaj trnjenja u usnama i rukama
- Osećaj kao da ćete umreti od srčanog udara ili slično
- Morbidne misli koje pojačavaju strah
Panični napad traje u proseku od 5 do 30 minuta (ali anksioznost koja je pojačana paničnim napadom može trajati i danima nakon toga). Sam panični napad može biti veoma zastrašujuć, ali nije opasan i ne može vas povrediti. Mada osećaj koji možete imati tokom paničnog napada može ukazivati potpuno drugačije.
Šta možete raditi da prevaziđete anksioznost, panične napade i strah?
- Pokušajte da razgovarate sa nekim o tome kako se osećate, to može biti prijatelj ili član porodice, ali ako osećate da vas oni ne razumeju u potpunosti možda je najbolje da kontaktirate terapeuta.
- Koristite tehnike disanja koje vas umiruju
- Vežbajte – vežbe poput trčanja, šetnje, plivanja ili joge mogu vam pomoći da se opustite
- Nađite način da spavate kvalitetnije
- Hranite se zdravije i pazite šta unosite u vaše telo
- Naučite da prepoznate kada se osećate anksiozno i zbog čega
Šta ne treba raditi kada imate anksioznost, panične napade i strah?
- Ne pokušavajte sve da uradite odjednom – manji ciljevi se lakše ostvaruju
- Ne fokusirajte se na stvari koje ne možete da promenite – fokusirajte vašu energiju i vreme na to da pomognete sebi
- Ne izbegavajte situacije koje vas čine anksioznim – pokušajte da lagano povećavate vreme koje provodite u situacijama koje su vam ranije izazivale anksioznost (na taj način ćete smanjiti njihov uticaj na vas)
- Pokušajte da ne govorite sebi da ste sami; većina ljudi u nekom delu svog života oseća anksioznost
- Izbegavajte konzumiranje alkohola, cigareta, kockanje i lekove kako bi ste se oslobodili anksioznosti, sve ove stvari samo pojačavaju anksioznost
Kako da prevaziđete anksioznost?
Kao vid terapije koji se koristi za prevazilaženje anksioznosti za sada najbolji učinak ima upravo hipnoterapija. Jer hipnoza za otpuštanje anksioznosti i stresa utiče direktno na podsvest klijenta i odatle oslobađa klijenta anksioznosti i stresa. Kroz hipnoterapiju klijent direktno iz podsvesti uklanja uzrok anksioznosti i samim tim nestaje i anksioznost. I ako je mnogim ljudima hipnoterapija kao metoda isceljenja još uvek nepoznata činjenica je da je upravo ta metoda vrlo efektna kod uklanjanja osećaja straha, anksioznosti i paničnih napada.
Za sve one koji još uvek nisu upoznati sa hipnoterapijom na linku ispod možete videti i čuti kako izgleda jedna seansa.
Za sve dalje informacije vezane za oslobađanje od anksioznosti možete nas kontaktirati putem kontakt forme ili nas pozvati na telefon koji je naveden na sajtu.
Bates Miloš
C.Ht.
Hypnos Academy